ケトジェニックダイエットガイド-例、ケトレシピ、結果、食品

原則として、ケトジェニックダイエットは実際には、に基づいて代謝を再調整する方法です。これは、体に炭水化物と炭水化物をエネルギー源としての食物と体脂肪に置き換えることを強制します。グルコース源が枯渇すると、肝臓は食品中の脂肪と体脂肪貯蔵の両方をケトンと脂肪酸に変換し、細胞のエネルギー源として使用します。

ケトダイエットは正しく適用されている限り、筋肉量を失うことなく体脂肪沈着物を排除する非常に効果的な方法。

この記事の内容：

この記事では、初心者として必要なすべての情報を見つけることができます。ケトジェニックダイエットについて。食事療法の主な利点は何かだけでなく、リスク、メニュー、レシピ、考えられる結果、許可されているが禁止されている食品、栄養専門家からの意見やアドバイスも調べてください。

何はケトダイエットであり、体がどのようにケトーシスを誘発するか

体がグルコースから脂肪に切り替わるかどうかを決定することは、ケトーシスの誘発と呼ばれます。ケトジェニックダイエットの目的は、体を少なくとも4〜6週間この状態に保つことです。

ケトーシスを誘発するには、体は炭水化物の消費を大幅に制限する必要があります。つまり、全員を排除する必要があります。毎日の食事からの炭水化物と炭水化物製品。その後まもなく許可および禁止される食品の詳細。

グルコースが枯渇すると、肝臓は脂肪を燃焼し、体の代替エネルギー源として使用されるケトン体を合成することで補います。ケトーシスの状態が早く誘発されるほど、体は体、腹、腰などに蓄積された脂肪を使ってエネルギーを生成し始めるのが速くなります。

あなたが誘発できる最速の方法ケトーシス状態の体は黒い極です。ケトダイエットサプリメントもあります。これは、このプロセスを少しスピードアップし、最初の数日間で炭水化物飢餓の症状と不快感を克服するのに役立ちます。

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グルコース貯蔵を使い果たしてケトーシスに入るには、24時間から数日かかります。あなたがケトーシスにあるかどうかを知る最も簡単な方法は、血中のケトン体も測定するグルコメーターを使用することです。グルコースとケトン体を測定し、KetoSensテストと互換性のある信頼性の高い高品質のグルコースメーターであるCareSensDualモデルをお勧めします。

炭水化物制限に関しては、原則それらを1日あたり30〜50g未満に減らすことです。これを行うには、各食品に含まれる炭水化物の量を正確に知る必要があります。この要件を満たすには、日替わりメニューを作成する必要があります。そうしないと、体がケトーシスの状態になりません。

ケトジェニックダイエットで食べることができる食品の種類は何ですか？ケトレシピ、メニュー、栄養補助食品

他の種類の食事と比較して、ケトジェニック食事は、炭水化物と炭水化物を除いて、食べることができる食品に関してそれほど制限的ではありません。以下は2つのリストです。1つは標準のケトダイエットで許可されている食品の種類と禁止されている食品の種類です。

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特に、ケトジェニックダイエット中のダイエットには、脂肪が多く、タンパク質が中程度で、炭水化物が非常に少ない食品を含める必要があります。

したがって、次のように食べることができます。

食べられない食べ物に関しては、ケトジェニックダイエットは確かに非常に厳しいです。次のリストには、この食事療法で禁止されているすべての種類の食品が含まれています。

脂肪、タンパク質、炭水化物の1日の比率に関して、これらは次の値の範囲内にある必要があります。

カロリー数として、女性には最低2000カロリー、男性には最低2500カロリーが推奨されます。

栄養補助食品

ケト食品補助食品は最初の数日でこの状態によって引き起こされる不快感を軽減しながら、ケトーシスの状態にすばやく入るのに役立ちます。私が言ったように、ケトーシスの誘発プロセスを加速し、体のこの生理学的状態への適応プロセスを促進するケトグル発泡錠をお勧めします。

私が書いたものです。100％天然成分に基づいたこの製品についてより明確な意見を得るために読むことをお勧めします。

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ケトダイエットの利点

ケトジェニックダイエットの助けを借りて、それが可能です。健康を損なうことなく、筋肉量を失うことなく、体内に蓄積された脂肪と胃、腰、臀部に沈着した層を排除します。

この食事療法の主な利点は次のとおりです。

もちろん、他の食事と同様に、長所と短所があります。以下のリストで、この食事療法の主なリスクとデメリットを確認できます。

ケトジェニックダイエットのリスクとデメリット

結果ケトダイエットの助けを借りて得ることができます

ケトジェニックダイエットのガイドラインに従い、チートしない場合、週に最大1kgの脂肪を減らすことができます。さらに、このダイエットには多くの重要な長期的メリットがあります。

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医師や栄養士によると、体がケトーシスの状態にある必要がある期間は4〜6週間である必要があります。